記憶力の衰えを改善する方法

「最近、物忘れが多いな〜」

なんて思っていませんか？

でも、「歳のせいだからしょうがない。」

そう思っているあなた！

改善する方法があるんです！！！

実際に記憶力が低下していくのを防ぎ

改善していく方法をこの記事では

ご紹介していきます。

なんでも「復習していく」のはもちろんですが、

より記憶を定着させるための

時間帯や方法についてお話します。

この記事を最後まで読めば、

より効率的に記憶することが

できますし、

時間帯などを記載していますので、

無駄な時間を減らせるのと共に、

「記憶力の衰え」をなくせる効果が

期待されます。

ぜひ「記憶力に関する悩み」

がある人は最後まで

読んでみてくださいね！

それではさっそく時間帯から

話したいと思います。

よく朝早くに起きて、

記憶する。

あなたも聞いたことありますよね？

実はあれは本当です！！

朝の時間帯は、

脳が一番記憶しやすい時間帯

と言われています。

記憶力を高めるには

もってこいの時間帯です！

朝は・・・

・睡眠によって脳が十分な休息が取れているため

・午前4時～午前10時頃までが一番記憶しやすい

・睡眠時に前日の記憶が貯蔵されるため、

　朝に復習しておけばより記憶力が高まる

この時間帯に勉強など覚えたい内容を

学習しておくと、

記憶力のアップに

効果を発揮してくれます。

記憶力を低下させないためにも、

普段より早く起床して、

改善に取り組んでみてください。

また、朝から記憶力アップを

おこなう前に、しっかりと朝食を

食べておくようにしましょう。

朝食を食べることで・・・

・普通に朝からやっても脳が

　栄養不足のため朝食を食べてからが望ましい

・ご飯やパン・果実などに

　多く含まれる栄養素である

　ブドウ糖を摂取することが重要

脳に栄養を与え、

血流を促してくれるため脳が活性化し、

朝の時間帯の効果をさらに高めてくれます。

※ブドウ糖
体はもちろん脳の栄養素であり、

脳のエネルギー源としてとても重要な栄養素です。

 

次に、「運動すること」です。

人は体を動かしながら記憶していくと、

記憶力アップの効果が高まります。

体を動かすと・・・

・血液循環が良くなり、

　血流が脳までしっかりと

　行き渡るので脳が活性化する

・特に有酸素運動がお勧め

　（脳に酸素が入りやすくなるため）

・足裏に脳を活性化してくれる

　ツボがあるため刺激してあげる

特に足を動かす運動をおこなうのは、

記憶力アップに効果的です。

例えば・・・

ウォーキングなどをおこないながら、

計算や覚えたいことを口ずさんでおけば、

脳に負荷がかかり記憶力を高められます。

＊時間は・・・自分の体力に合わせて30分～1時間半を目安に歩きましょう

＊回数は・・・週に3回以上はおこなうようにしましょう

日々の運動で健康面もケアしながら、

記憶力も一緒に高めていきましょう。

運動することは

今からでもできます！

時間帯や行動すべきことが

この記事でだいぶ理解できたかなと思います！

これであなたも

記憶力を養い、

様々なシチュエーションに

役立ててくださいね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！